6 conseils pour une meilleure nuit de sommeil

Nous sommes une nation privée de sommeil. Les groupes nationaux de santé estiment que près d’un tiers d’entre nous manque de sommeil, avec plus de cas d’insomnie chronique signalés chaque jour http://vardenafilonline.org. Bien qu’il existe de nombreuses études et opinions sur le nombre d’heures que chaque personne doit dormir – et sur la façon dont ces heures sont passées – le facteur le plus important est l’issue du reste. Peu importe le nombre d’heures que vous dormez, si vous vous sentez encore fatigué par la suite, soit vous ne vous reposez pas suffisamment, soit vous souffrez d’un trouble médical (comme une carence en nutriments) qui affecte les niveaux d’énergie. Les experts en bien-être croient qu’il est important de s’endormir doucement; souvent, le fait de dormir devient une corvée, au point que le repos global est compromis.

Il existe de nombreux conseils et astuces que vous pouvez utiliser pour faciliter votre chemin dans un sommeil paisible. En voici six que vous pouvez essayer.

Ne forcez pas – Se coucher dans le lit et se forcer à dormir est une mauvaise idée. Habituellement, ce qui se passe, c’est que vous finissez par vous sentir anxieux à la place. Une bonne astuce consiste à appliquer un peu de psychologie inverse. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui essayent de rester éveillées deviennent moins anxieuses à l’idée de s’endormir et dorment plus vite. Gardez à l’esprit que vous devez toujours être au lit. Ne pas lire ou regarder T.V. Un bon truc est de jouer au jeu de l’alphabet où vous choisissez un thème (animaux, pays, etc.) et ensuite essayer de nommer une chose dans cette catégorie qui commence par chaque lettre de l’alphabet. Vous pouvez également essayer de compter à rebours de 100 par trois. Normalement, l’exercice est trop terne pour vous tenir éveillé.

Comprendre vos cycles de sommeil – Idéalement, vous ne devriez pas avoir besoin d’un réveil, mais soyons réalistes. Beaucoup de gens en ont besoin. Il y a, cependant, des moyens de s’assurer que vous ne vous réveillez pas grincheux et irrité. Le meilleur sommeil est lorsque vous vous réveillez pendant la dernière partie de votre cycle de sommeil paradoxal, car c’est le stade de sommeil le plus léger qui est le plus proche de l’état de veille naturel. Dans un repos normal, nous passons six ou sept cycles de sommeil d’environ 90 minutes chacun. Pour vous réveiller à la fin d’un cycle, sachez quand vous voulez vous réveiller, puis comptez à rebours dans les blocs de 90 minutes pour savoir quand vous vous endormez. Ainsi, par exemple, si vous réglez votre alarme à 7 h 30, essayez de vous endormir avant 22 h 30. ou minuit.

Associez votre sommeil à votre lit – Beaucoup de gens souffrent d’insomnie liée au maintien du sommeil, où ils se réveillent au milieu de la nuit et ont de la difficulté à se rendormir. Pour ces cas, sortez du lit et faites quelque chose qui utilise à la fois vos mains et votre tête, comme lire ou colorier. Ne pas regarder T.V. ou jouer à des jeux informatiques. L’astuce ici est de s’engager dans une activité qui vous détend et vous donne envie de dormir. Le lancer et le retournement ajoutent de la tension et donnent l’impression que votre lit n’est pas du tout relaxant. (Connexes: Effets de la privation de sommeil.)

Sieste pendant la journée – Nous sommes programmés pour faire la sieste grâce à notre rythme circadien. Si vous le pouvez, essayez de faire une sieste deux fois dans des blocs de 20 minutes dans une journée. Ceux qui travaillent dans un bureau devraient simplement se consoler qu’il y aura une heure où leur niveau d’énergie diminuera considérablement – mais ne vous inquiétez pas, ces niveaux augmenteront au bout d’un moment.

Faites en sorte que la chambre soit adaptée au sommeil – Ce sont les petites choses qui comptent et peu de choses peuvent vous assurer un sommeil réparateur. Assurez-vous que votre chambre est à une température appropriée, ni trop chaude ni trop froide. Il serait également idéal d’investir dans une belle série de draps.

Essayez EFT – Emotional Freedom Technique ou taraudage est une méthode de traitement alternative qui ne gagne que récemment. Similaire à l’acupuncture, l’EFT se concentre sur le déblocage des points d’énergie en appliquant une pression sur des points spécifiques du corps tout en répétant plusieurs affirmations. Bien qu’aucune des affirmations de l’EFT n’ait été validée par la science médicale, certains experts du sommeil croient que le tapotement réduit l’anxiété et aide les patients à se détendre.

La vie aujourd’hui peut être plus occupée que jamais, mais il est toujours important que vous preniez le temps de donner la priorité au sommeil. Si quoi que ce soit, la privation de sommeil est responsable de centaines de milliers de décès en Amérique causés par la conduite somnolente ou des erreurs médicales chaque année.

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